Luulin, että sauna on vain rentoutumista varten…

Sitten näin, mitä mittauksia yksi ihminen teki omassa kehossaan.

Sauna on petollisen yksinkertainen asia. Yhdistämme sen hiljaisuuteen, kuumuuteen ja hikeen. Johonkin, mikä tuntuu terveelliseltä, mutta jota ei yleensä ajatella kovin syvällisesti. Mutta mitä tapahtuu, kun joku päättää mitata saunan vaikutuksia oikeasti?
Juuri siksi Bryan Johnsonin julkistama saunakoe kiinnitti huomioni. Ei siksi, että hän käy saunassa – vaan siksi, miten hän sen tekee ja mitä hän mittasi.

• Mikromuovien määrä veressä
• Ympäristömyrkyt
• Hedelmällisyysmittarit
• Verisuonten biologinen ikä

Nämä eivät ole asioita, joita tavallisesti yhdistämme arkiseen puheeseen saunasta. Ja silti ne olivat siellä – rivi riviltä, numero numerolta.

Se sai minut miettimään: onko sauna todellisuudessa paljon enemmän kuin pelkkä rituaali?

Sauna protokollana, ei rituaalina

Bryan Johnson ei käsittele saunomista hetkellisenä rentoutumisena. Hänelle se on protokolla – tarkkoine parametreineen, toistettavissa ja mitattavissa.

Hän käytti kuumaa ja kuivaa saunaa:

• lämpötila 80–100 °C (useimmiten noin ~93 °C),
• erittäin alhainen ilmankosteus (5–20 %),
• kesto 20 minuuttia,
• tiheys 4–7 kertaa viikossa.

Tämä yksityiskohta on olennainen. Kuivasauna ei vaikuta kehoon samalla tavalla kuin höyrysauna tai infrapunasauna. Kuivassa kuumuudessa iho lämpenee nopeammin kuin kehon ydin, mikä aiheuttaa voimakkaan mutta hallitun stressireaktion.

Tätä kutsutaan hormeesiksi – vahvistumiseksi pienen, väliaikaisen stressin kautta. Sama periaate pätee harjoitteluun, kylmään, paastoon ja jopa oppimiseen.

Saunan käytöllä on kuitenkin yksi tärkeä edellytys: se on tehtävä johdonmukaisesti ja kontrolloiduissa olosuhteissa.

Tässä vaiheessa saunomisesta tulee yllättäen käytännöllinen kysymys, ei filosofinen. Julkisessa saunassa et voi valita lämpötilaa, rauhassa hallita kestoa tai seurata kehosi reaktioita tarkasti. Kotikäyttöön tarkoitettu kuivasauna muuttaa koko kokemuksen – se ei ole luksusta, vaan hallintaa.

Klassisia kuivasaunoja löytyy myös Factory.sale-valikoimasta, jossa painopiste ei ole ”spa-elämyksessä”, vaan tasaisessa kuumuudessa ja kestävässä rakenteessa:
https://factory.sale/fi/tuote-osasto/varastotuotteet/sauna/

Haitalliset aineet, joista emme yleensä puhu

Johnsonin datan yllättävin osa ei liittynyt verisuoniin tai pulssiin, vaan ympäristömyrkkyihin. 15 saunakerran jälkeen hänen kehossaan mitattiin merkittäviä vähenemisiä useissa aineissa, joille me kaikki altistumme päivittäin – torjunta-aineiden, muovien ja teollisten kemikaalien jäämissä. Osa näistä laski tasolle, jota laboratorio ei enää pystynyt havaitsemaan.

Tarkoittaako tämä, että sauna ”puhdistaa” kehon? Rehellinen tieteellinen vastaus on: ei aivan niin yksinkertaisesti.

Tiedämme, että:

• maksa ja munuaiset tekevät pääasiallisen puhdistustyön,
• osa aineista erittyy hien mukana,
• säännöllinen kuumuus vaikuttaa verenkiertoon ja aineenvaihduntaan.

Sauna ei ole detox-kuuri, mutta se voi olla yksi työkalu kuormituksen vähentämiseen maailmassa, jossa epäpuhtautta ei enää voi täysin välttää.

Mikromuovit: fakta, ei hypoteesi

Seuraavaksi pääsemme mikromuoveihin – aiheeseen, josta kaikki ovat kuulleet, mutta jota harvat ovat mitanneet omassa kehossaan.
Johnsonin tietojen mukaan:

• mikromuovien määrä veressä väheni 70 → 10 hiukkaseen/ml,
• siemennesteessä 165 → 20 hiukkaseen/ml.

Nämä luvut ovat hätkähdyttäviä. On kuitenkin tärkeää pysyä realistisena: kyseessä on yksi henkilö, ei kliininen tutkimus. Silti ne kertovat jotain olennaista – keho ei ole staattinen järjestelmä. Se reagoi ympäristöön, lämpötilaan ja kuormitukseen tavoilla, joita vasta alamme ymmärtää.

Kuumuus ja hedelmällisyys: kohta, jossa ei saa erehtyä

Opettavaisin – ja rehellisesti sanottuna karuin – osa Johnsonin kokemusta liittyy hedelmällisyyteen. Kun hän käytti saunaa ilman kivesten jäähdytystä, hänen siemennesteensä arvot laskivat jyrkästi:

• liikkuvuus,
• pitoisuus,
• morfologia.

Biologia on tässä armottoman selkeä. Kivekset sijaitsevat kehon ulkopuolella syystä: siittiöiden tuotanto vaatii alhaisemman lämpötilan. Jatkuva kuumuus vahingoittaa tätä prosessia.

Kun Johnson lisäsi protokollaan aktiivisen jäähdytyksen (jääpussit koko saunomisen ajan), tilanne muuttui dramaattisesti. Jonkin ajan kuluttua hänen hedelmällisyysarvonsa olivat korkeammat kuin 99,6 %:lla miehistä – kaikissa ikäryhmissä.

Tässä ei ole mitään moraalista opetusta eikä machopuhetta.

On vain tosiasia:

kuivasauna + jäähdytys = valinta.
kuivasauna ilman jäähdytystä = riski.

Ja tämä pätee myös silloin, kun lapsia ei ole suunnitteilla. Siemennesteen laatu on tiiviisti yhteydessä testosteroniin, aineenvaihduntaan ja hormonaaliseen tasapainoon.

Miksi yksityiskohdat merkitsevät enemmän kuin motivaatio

Johnson korosti myös nesteytystä. Yhden 20 minuutin saunomiskerran aikana hän menetti lähes puoli litraa nestettä ja jopa 700 mg natriumia. Pelkkä vesi ei välttämättä riitä tasapainottamaan tätä. Tässä kohtaa monet ihmiset “epäonnistuvat”. He tekevät oikeita asioita, mutta jättävät huomiotta yksityiskohdat ja pienet tekijät, jotka ovat itse asiassa ratkaisevia.

Mitä tästä kaikesta voi päätellä?

Sauna ei tee sinusta automaattisesti terveempää.
Oikein käytettynä se voi kuitenkin:

• parantaa verenkiertoa,
• tukea palautumista,
• kehittää stressinsietokykyä,
• auttaa kehoa sopeutumaan ympäristöön, joka ei ole enää luonnollinen.

Tämä vaatii tietoisuutta, ei pelkkää innostusta. Jos sauna on jotain, mitä tehdään ”joskus”, sen vaikutus jää vähäiseksi. Kun siitä tulee tapa, myös tulokset muuttuvat. Tässä syntyy looginen syy sille, miksi monet siirtyvät kotikäyttöiseen kuivasaunaan – ei mukavuuden vuoksi, vaan jotta asiat tehdään oikein ja johdonmukaisesti.

Factory.sale-saunavalikoima on hyvä esimerkki tästä lähestymistavasta – klassisia, yksinkertaisia kuivasaunoja, jotka eivät lupaa ihmeitä, mutta mahdollistavat rutiinin:
https://factory.sale/fi/tuote-osasto/varastotuotteet/sauna/

Bryan Johnsonin saunatarina ei ole ohje, jota tulisi noudattaa sokeasti. Se on muistutus siitä, että kehon kanssa työskentelyn on oltava mitattavaa, reaktioita seuraavaa ja ennen kaikkea rehellistä.
Näin ollen sauna – yksi ihmiskunnan vanhimmista rituaalipaikoista – voi nykyään olla paljon enemmän kuin pelkkä kuuma huone ja löyly, jos sitä käytetään tietoisesti.

Artikkelin tiedot on otettu täältä:
https://www.instagram.com/p/DSauiEPkuyr/